jablko treningu

II posiłek 3 jaja całe plus 30gr chleba razowego, 40gr białko wpc sfd III posiłek ryz 1 plus pierś z kurczaka 100gr do tego 10ml owiwy z oliwek IV posiłek ryż plus pierś do tego oliwa z oliwek [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

Jeśli starczy Ci na pełne cykle to oddziel na 2 osobne. Można jabłko w treningowe, mono w nt, ja osobiście biorę kreatynę i jej mixy tylko przed i po treningu i rezultaty są dobre ;) Ale na siłowni jestem 5 dni w tygodniu więc jem podobną ilość jakbym brał normalnym cyklem.

Typowym antykatabolikiem jest BCAA ale jabłko/mono też nimi są. Ja bym połączył DT:10g kreatyny ( z tego 5g po treningu), przed treningiem ok 10g BCAA DNT:5-10g kreatyny w 2 porcjach

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]

myślę tak rano nad-czo 5g mono po treningu jabłko 4g przed trenem alanine

Jabłko Ci nic nie da, jak chcesz to kup sobie kreatynę i dawaj codziennie 5g, lub kup bcaa i pij na treningu siłowym jak się boicsz o palenie mięśni.

[...] jezeli twierdzisz ze beda lepsze efekty z normalnego posilku to moge konczyc silke te 10 minut wczesniej i zjesc w samochodzie zimny posilek. Dziennie jem dwa banany i jedno jablko. Czasem pare winogron wpadnie lub grapefruit, glinka1: dziekuje za rade, postaram sie zamienic shejka twarogiem, ma byc pol tlusty czy bez tluszczu? Zmieniony przez - [...]

3raz jestem na kreatynie i za każdym razem przez pierwsze 10dni biorę większą dawkę zeby nasycić organizm a potem zmniejszam do 8g na dzień. Takie pierd****ie, wystarczy poczekać aż odpisze. Pytałem ponieważ nie wiedziałem jak to jest jezeli polacze mono z jablkiem czy mam brać po treningu znowu jabłko czy nie. Kiedys bralem przedtreningówke ale w [...]

jem średnio ale naprawdę mam duży brzuch jem samego rana o 7 odzywka gajner o 12 w pracy 4 bułki z jakoś wedlino słodka bułka i baton potem o 5 jakas kanapka lub zupa i 100gr ryzu po treningu gajer białko i coś zjem banan jabłko kanapka i przed sanem bailłko . a mam mało łapkę jedynie 36 jak zaczynałem 29 wzrost 171cm waga 71 w klacie 103;/ max na [...]

[...] Węglowodany z aminokwasami czyli co carbo? Zawsze popijałem isoactive. osobiscie polecam mono, nie ma co kombinowac, jednak jak czujesz dobrze jablczan, to spoko, moze byc i jablko:-) w DT 3g przed i po treningu ba+kreatyna, czyli lacznie 6g kreatyny i 6g ba w DT W DNT podobne ilosci o wybranej porze dnia co do wegli [...]

niadanie ( godz. 7.00 – 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i [...]

1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 15g orzechow ziemnych niesolonych - 100ml soku z marchewki - Warzywo lub Owoc np Jabłko,Banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g [...]

To majonez wywale , jablko wrzuce na godzine po treningu a mieso co za mało ?

Witam! Prosiłbym o ocene diety pisanej na wzór LOW CARB. Nie podałem jeszcze ilości, gdyż nie obliczyłem zapotrzebowania, chodzi tylko o dopasowanie posiłku do pory dnia itd. Z góry dzięki! Lat 18 Waga 72,5kg Wzrost 183cm Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Kcal-B-T-W 1.Posilek 9:00 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 36 [...]

Po to dał ktoś tam składniki pompujące jak argininę żeby brać przed i mieć pompe na treningu, co z resztą sama nazwa supla wskazuje. Obecność w porcji 4g kredki kusi żeby brec i po ale tu samo mono czy jabłko też spełni swoja rolę tyle że taniej.

qazar tylko ja już mam carbo (Olimp orange - chyba zły wobór, następnym razem kupię bx jabłko albo tego vitalmaxa, jeśli jest najlepszy pod kątem budowy masy) i chiałem do tego carbo kupic jakies białko, żeby mieszać z tym carbo i pic zaraz po treningu. Jakie polecacie białko.

a bede bral tak DT: rano jablko po treningu mono DNT:rano mono po poludniu jabko dobrze??:D jabko heh

Po przeczytaniu artykułu z grubsza,doszedłem do wniosku że moja masa nie uległa by poprawie według mojego planu .Dlatego też ułożyłem nową myślę że lepszą Śniadanie -płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem,lub musli z bakaliami/jajka na miękko Około treningu a)przed (ok.1h przed) -gotowany ryż,20g oliwy z oliwek(może być też zwykły olej [...]

1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 4.pRZED [...]